Top 3 dodatki za rast mišic
Danes bomo razpravljali o dodatkih, ki vam dejansko pomagajo zgraditi mišice, brez trikov, ker bi lahko prodali svojo dušo hudiču, da bi kupili najdražje dodatke, ampak pošteno povedano, samo zapravljate svoj denar.
Sirotkine beljakovine
V redu, začnimo z najpomembnejšim od vseh dodatkov, beljakovinskim napitkom. Za izgradnjo mišic ne potrebujete le dovolj kalorij, ampak morate zaužiti tudi zadostno količino beljakovin. Vaše mišice so sestavljene iz beljakovin, zato je logično, da jih morate zaužiti več, da bi spodbudili njihovo rast.
Poleg tega intenzivna vadba razgrajuje mišično tkivo, kar poveča vaše potrebe po prehranskih beljakovinah, tako da podpira popravilo, okrevanje in rast. Zdaj bi lahko zlahka zadovoljili vse svoje potrebe po beljakovinah s polnovrednimi živili, kot so svinjina, piščanec ali ribe, toda če imate zelo visoke potrebe po beljakovinah, bo še naprej kupovati meso previsoko.
Tukaj lahko sirotkine beljakovine rešijo življenje. Sirotkine beljakovine, pridobljene iz kravjega mleka, so bogate z aminokislinami z razvejano verigo (BCAA), visoko biološko uporabne, cenovno dostopne, priročne in naravnost okusne ter zaradi svoje hitre prebavljivosti in vsebnosti aminokislin zaužijejo šejk sirotkinih beljakovin po vadbi z upornostjo. poveča učinek na rast mišic v primerjavi z vadbo z odpornostjo brez sirotkinih beljakovin v prahu
Je popolna kadarkoli možnost za hiter obrok ali prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin in vam pomaga doseči beljakovinske makroe za dan brez vseh priprav, kuhanja in čiščenja drugih virov beljakovin.
Sirotkine beljakovine sploh ne jemljem kot dodatek, zame je to presneti obrok v vrečki, enako dober, oziroma boljši, če imaš visokokakovosten vir sirotkinih beljakovin.
Tukaj je majhen nasvet z moje strani, naslednjič, ko boste kupovali sirotkine beljakovine, jih samo obrnite in poglejte oznako hranilne vrednosti, zdaj vsi vemo, da vsak gram beljakovin vsebuje 4 kcal, zato podjetja poskušajo doseči to oznako, ki je 100 kcal za 25 gramov in vaše beljakovine bi morale biti precej blizu temu, ker si predstavljate to, kupujete beljakovine, ki vam dajejo 22 gramov beljakovin za 130 kcal, potem pa niso zelo učinkovite, kajne?
Kreatin
Noben dodatek ni bolj raziskan, dobro raziskan ali dokazano učinkovit kot kreatin monohidrat. Že desetletja ga uporabljajo športniki, ki želijo zgraditi mišice in povečati moč, in če obstaja en dodatek, ki bi ga moral uporabljati vsak športnik, je to kreatin .
Kreatin ima v telesu številne vloge, med drugim
- Izboljšana proizvodnja energije
- Izboljšana hidracija celic
- Ima antikatabolične učinke
- Vpliva na več dejavnikov, ki vplivajo na rast mišic, vključno z ravnovesjem dušika in izražanjem določenih genov
V bistvu vam kreatin pomaga hitreje graditi mišice, postanete močnejši in delujete vsepovsod bolje, zato ga zlahka označite kot dodatek, ki ga morate imeti za izgradnjo mišic.
Sirotkine beljakovine v prahu in kreatin so med najpogosteje uporabljenimi dodatki, ki jih uporabljajo zvezdniki, da bi dobili ta razrezan videz. Osebni trener Rahul iz barbellrush.com je sestavil odličen seznam dodatki, ki jih najpogosteje uporabljajo zvezdniki tako da lahko greš pogledat.
In končno, imamo dodatke, ki jih športniki uporabljajo za turbo polnjenje svojih vadb.
Pred treningi
Lepo je imeti pred vadbo rutino ali obred, s katerim boste svojemu telesu sporočili, da je čas, da začne delovati.
Beta-alanin, ki je glavna sestavina najboljših pripravkov pred vadbo, je neesencialna aminokislina, dobro znana po mravljinčenju (paresteziji), ki ga povzroči, če ga zaužijemo v velikih odmerkih. Toda beta-alanin ne povzroča le mravljinčenja, je tudi dragocen ojačevalec zmogljivosti, ki pomaga graditi mišice.
Ko ga zaužijemo, se beta-alanin veže na esencialno aminokislino L-histidin in tvori karnozin, močan intracelularni pufer, ki odvaja vodikove ione (H+), ki se kopičijo med vadbo.
Med vadbo se bolj kot mišica skrči, bolj se zakisa, kar posledično zmanjša njeno sposobnost nadaljnjega krčenja. To občutite kot pekoč občutek, ki zadene vaše mišice, čim globlje se poglobite v niz, kar na koncu povzroči utrujenost, utrujenost in prekinitev niza.
Če povečate količino karnozina v mišicah, lahko odstranite (zaščitite) več teh H+ ionov, s čimer izravnate morebitno utrujenost in vam omogočite, da naredite več ponovitev, preden prenehate.
Navsezadnje vam beta-alanin omogoča, da opravite več dela, kot bi ga brez njega, in kot smo navedli zgoraj, je opravljanje več dela vsakič, ko trenirate, ključni koncept izgradnje mišic.